1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]
[...] czasu braklo ...i ci biedni ludzie ktorzy walke widzieli jedynie na filmie z Van Damem byli zachwyceni .... jeden "biznesmem" powiedzial ze jest w stanie wykupic cwiczyc 50 godzin !!!!!! cwiczen zeby sie podszkolioc, tak mu sie podobalo .....bez komentarza .....i nie mowcie ze u was na treningach jest lepiej bo reprezentujecie KM [...]
Urzekła mnie twoja historiaPanowie po sogu oczywiście.Wydaje mi sie ze kiedyś był podobny temat ale spodobało mi się jak w przejżysty i szczegółowy sposób opowiedziałeś swoją przygode z siłką. Ja chyba zawsze patrzyłem z podizwem na wielkich kolegów którzy ćwiczyli na ich siłe itd i zawsze chciałem ćwiczyć na poczatki ćwiczyłem troszke u babci w [...]
wrzucam soga czorcia7 Jak sie moja przygoda rozpoczęła? Właściwie nijak: mam brata starszego od siebie o 12 lat. Gdy miałem jakieś może 11 lub 12 poszedłem z nim na siłownie a potem do klubu gdzie stał z chłopakami na bramce (ot tak zabrał dzieciaka niech zobaczy kawałek świata). Do dziś pamietam ten widok 120 kg chłopów rozgrzewających sie setką [...]
ciekawa historia ja czesto zaluje ze wczesniej nie zaczalem cwiczyc :( w 1 lo cisnalem na plaskiej65kg wiec jak na prawie juz 4 lata progresja o 75kg to sporo czy nie?? co sadzicie?? sila nie byla nigdy moim priorytetem
my z kumplem zaczynamy tak na poważnie ćwiczyć na siłce około 1 tygodnia powiedzmy i ja mu mówiłem że najlepiej jest tak najpierw ćwiczyć na sucho bo tak słyszałem a potem brać kreatyne a on juz kupił kreatyne białko i aminokwasy i juz to bierze od 3 dni. Na razie jest tak samo chudy jak ja ale po tym co tu przeczytałem to go pewnie mocno wyje**e [...]
Jest pomiedzy klatka i barkami dzien przerwy- nie sa one przeciez aktywowane przy klacie az tak mocno zeby nie mozna bylo ich cwiczyc dwa dni pozniej. Z reszta jak chcesz to mozesz zamienic srode i piatek. Co do superserii to wykonujesz 2 cwiczenia- np po jednym na biceps i triceps- robisz jedno po drugim bez przerwy, kiedy wykonasz obydwa to [...]
Dzień #9 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/XY0Mdhs/rozpiska-8-1.png Trening siłowy: Pompki przy ścianie 4 x 25, 2 x 30 Przysiad w staniu na barkach 4 x 25, 2 x 30 Podciągnięcia do pionu 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan 4 x 25, 2 x 30 Mostek krótki 4 x 25, 2 x 30 Podwijanie kolan zaczęło sprawiać mniej problemów. Od przyszłego tygodnia dorzucam [...]
Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]
Kadett, ja też brałem duże ilości koksu gdy miałem 17 lat. Teraz mam 19 lat i mam problemy. Zniszczysz się, z Twojego profilu jak mówisz wynika, że bierzesz koks, bo jesteś źle nastawiony do świata. Dkładnie jakbym widział siebie 2 lata temu. Znalazłem sobie sposób na pokazanie otoczeniu i starym, że sie roz***ię na koksie i będzie [...]
[...] jest ok,tyle że Ty juz swoją szanse straciłeś bo jestes idiotą.Teraz to wogóle radziłbym Ci sie wyleczyc z checi bycia wielkim,bo nigdy juz nie bedziesz.Nie potrafisz cwiczyc normalnie,bo nie jestes sportowcem,a co do koksów...to teraz nawet jakies srodki do tuczenia świń cie nie kopną.[jesli z tymi srodkami podsunąłem Ci nowy pomysl i [...]
Przemku jakim cudem udało Ci się aż dwa tygodnie nie ćwiczyć?? Pytam zupełnie poważnie, bo ja nie wyobrażam sobie po prostu wytrzymać bez siłki, no chyba że żona skułaby mnie kajdankami:-) Doskonale zdaje sobie sprawę jak ważna jest przerwa w treningach po długim okresie ciężkich treningów ale ja co najwyżej jestem w stanie wytrzymać kilka dni. [...]
chodzi o suplementacje potreningową ? po treningu siłowym 4 kaps CM3 3 tab Amino 4500 3 caps AAKG Mega Hardcore 5-7g BCAA G-FORCE 5-7g Peptide Glutamine 70g Max Carb Po aerobach 70-80 g ISOLATE 100 Wykonuje aeroby na masie ok 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Co do rezimu trenuje w reżimie koncentrycznym. Wiesz możesz tak ćwiczyc 3 razy w [...]
adamur święte słowa,........,mając 20-kilka lat i trenując nie miałem takich przyrostów jak mam teraz a już 42 lata na karku (za 3 miesiące ;) ),siła też cały czas w górę aż jestem w szoku i to tylko przy racjonalnym odżywianiu ( nie liczę kalorii ), i suplementacji z której trzon to suplementy pro-zdrowotne ( Olimp i Puritan ). Po co mi towar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowe bodzce ale spokojnie tym planem mozesz 6-8 tyg. jechac, regeneracje robisz w momencie gdy czujesz sie zmeczony, nie masz checi na trening jeszcze zanim skonczysz cwiczyc itd. wtedy tydzien wolne od silki albo ciezary o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot jesli chodzi o diete 1 i 2 [...]
niwix: Tak, można. Kluczem jest np. zwiększenie intensywności ćwiczeń. W ten sposób nie musisz zwiększać ciężaru, a efekty są. Dlatego Piotr mówił o treningu rzędu 30 min. Wyobraź sobie jak bardzo intensywny on musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i [...]
Nie będe zaśmiecął tematu 3ci raz kopiując ten sam plan. Oni Ci go będą poprawiać w nieskończonosc (dlatego nie lubie topicow z dopiskiem "sogi" w tamcie ) Ja od siebie dodam tylko, ze plecy zakatujesz. Zrob je może tak: Podciaganie na drązku 3x max Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3x 12 Podciaganie sztangielki w podporze [...]
[...] jeszcze jakos cwiczylem w domu. Na silownie pojde moze w lipcu, o ile otworza. Nie wiem co robic. Byl to moj pierwszy cykl który tak na prawde potrwal 8 tygodni, a kolejne 8 siedze w domu i robie strzalam co 4dni. Nie potrzebuje sie odblokowywac tu i teraz. Nie przeszkadza mi to jak jest ale tez nie chce brac i nie cwiczyc. Nie wiem co robic.
Teakwondo a Krav Maga
